學(xué)會(huì)這幾招，夏天助健康減胃又瘦身

在這個(gè)以瘦為美的年代，肥胖好像是一種“原罪”，讓很多女孩子自慚形穢，感覺(jué)低人一等。于是，很多身材不好的女孩子，拼命去減肥。雖然市面上減肥的方法多種多樣，但最科學(xué)、最有效的辦法還是一句俗話可以概括：“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

話說(shuō)起來(lái)很容易，但要做到卻不那么容易。特別是管住嘴，雖然拼命控制自己要少吃，但就是感覺(jué)胃怎么都填不滿，哪一頓稍微吃少一點(diǎn)的話，就會(huì)出現(xiàn)飯點(diǎn)還沒(méi)到就餓了。就是這樣每頓吃很多，三餐一頓都不少，平時(shí)還會(huì)各種美食的吃，胃容量也就越撐越大。而胃容量變大后吃得也就更多，這種情況之下，身材發(fā)福也就是必然現(xiàn)象了

因此，想要減肥成功，不妨試著先讓胃“瘦下來(lái)”，那么怎樣才能夠減少食欲，讓胃慢慢瘦下來(lái)呢？首先，我們需要了解的是，正常人在空腹的狀態(tài)下，胃容量是在50毫升到100毫升，而在吃飽之后呢，胃容量能夠達(dá)到1500毫升左右。從這個(gè)數(shù)據(jù)大家就能看出來(lái)，胃囊在飽腹和空腹的狀態(tài)下相差是比較大的。所以想要減肥，讓胃瘦下來(lái)是很關(guān)鍵的一步。

我們經(jīng)常在新聞中看到，很多大胖子會(huì)采取一種縮胃的手術(shù)，來(lái)達(dá)到減小胃容量，減少熱量的攝入的目地，從而達(dá)到減把的效果。這種方法效果確實(shí)好，但是為了瘦下來(lái)而去挨一刀，很多人還是沒(méi)有這個(gè)勇氣的。而且，切胃手術(shù)也是有很大健康風(fēng)險(xiǎn)的，所以，不到萬(wàn)不得已，一般不建議這樣做。其實(shí)，從我們?nèi)粘５纳钪?，還是有一些方法可以幫助我們把胃“瘦”下來(lái)的。

把喝水和瘦胃結(jié)合起來(lái)。水是生命之源，是身體不可缺乏的成分。水雖然沒(méi)有任何能量，但很占腸胃空間，并且還能提高人體代謝能力。養(yǎng)生專(zhuān)家建議我們每天喝8杯水。我們可以將喝水和瘦胃結(jié)合起來(lái)，選擇在飯前喝水，這樣不僅補(bǔ)充了水分，而且占據(jù)了胃的空間，非常容易產(chǎn)生飽腹感，從而達(dá)到減小胃空間的目地。

因此，在飯前喝下250ml左右的水，就能夠減少胃部的空間，食量會(huì)慢慢減少，胃也就逐漸變小了。不過(guò)，值得注意的是，飯后喝水不會(huì)起到瘦胃的效果，反而會(huì)撐大胃的容量。因此喝水喝湯等都要飯前吃。喝水時(shí)要小口喝，不要大口喝，這樣會(huì)將大量的氣體帶入胃里，從而將胃撐大。

每餐7分飽。吃得太多的話，胃壁會(huì)長(zhǎng)期處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)變得松懈，胃的容量就會(huì)增大。所以，每餐吃到7分飽就行了。一開(kāi)始時(shí)會(huì)感覺(jué)到餓，但只要堅(jiān)持一段時(shí)間，胃的容量就會(huì)慢慢變小。對(duì)于，晚餐最好是只吃6分飽。而且最好以清淡為主，如果想吃肉的話，最好選擇白肉。如魚(yú)肉，特別是深海魚(yú)為很好。

細(xì)嚼慢咽。很多人不理解，吃飯慢和胃的大小有什么關(guān)系？其實(shí)，食物在口腔中反復(fù)咀嚼的過(guò)程中，會(huì)將相關(guān)信息傳送到大腦皮層，大腦就會(huì)釋放“吃飽了”的信號(hào)，減少進(jìn)食的欲望，從而最終減少食物的攝入。比如，一口飯，你嚼5次，大腦就只收到5次信息，而你嚼10次，大腦就會(huì)收到10次信息，這樣，大腦就會(huì)讓你少吃點(diǎn)。一般情況下，每口飯要咀嚼15次以上。事實(shí)證明，通過(guò)細(xì)嚼慢咽，可以減少30%的進(jìn)食量。

葷素搭配。很多人更加不理解，減肥不就是要減少脂肪的攝入嗎？為什么來(lái)還要葷素搭配？其實(shí)，減少脂肪攝入不是不能吃肉。要科學(xué)減肥而且不對(duì)身體造成不利的影響，減肥期間就應(yīng)該葷素搭配，才能夠保證補(bǔ)身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。素的選擇是有講究的，要多吃有飽腹感的食物。絕大部分的綠葉蔬菜和菜花、南瓜等都是高膳食纖維的食物，用它們替代零食是一種非常好的選擇，它們更有飽腹感。另外，可以用薯類(lèi)、雜糧等代替部分精細(xì)主食，這樣，飽腹感就會(huì)更強(qiáng)。

一天三頓是比較科學(xué)的。但是，對(duì)胃部大的人來(lái)說(shuō)，少食多餐才是最科學(xué)的飲食方式。我們可以適量減少正餐的攝入，避免暴飲暴食，增加風(fēng)險(xiǎn)，使胃的容量一直保持在一個(gè)“正好”的狀態(tài)。