自己才是健康的主人，請為健康負責(zé)

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如果可以和過去的自己說一句話，你最想說的是什么？

25歲的她，想和18歲的自己說：

“能睡還是多睡會吧，想熬夜以后有得讓你熬”

38歲的他想和25歲的自己說：

“多拍點照，等禿了還能看看自己當(dāng)年有多帥”

65歲的他想和38歲的自己說：

“老伴嘮叨的時候，多聽話、少拌嘴，不然以后連個叫你起床的人都沒有”

80歲的她想跟65歲的自己說：

“記住回家的路”

人的一生中，會隨著經(jīng)歷收獲許多難能可貴的東西：知識、情感、榮譽、財富、伴侶……但唯獨擁有一副健康的體魄，我們才能盡情追求和享受這一切。

近期，國務(wù)院發(fā)布《健康中國行動（2019—2030年）》，將人民健康提到了國家戰(zhàn)略層面。“行動”中提到：每個人是自己健康的第一責(zé)任人。呼吁大家養(yǎng)成健康文明的生活方式。

什么才是健康文明的生活方式呢？概括起來就是：飲食有節(jié)、起居有常、動靜結(jié)合、心態(tài)平和。

一

飲食有節(jié)

合理膳食是健康的基礎(chǔ)。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，飲食不規(guī)律、喜歡重口味、過度減肥等不健康的飲食習(xí)慣正危害著人們的健康，除了容易引起腸胃不適，還容易增加失眠、高血壓、高血脂等健康風(fēng)險。

民以食為天，飲食是我們?nèi)粘Ｉ畹闹匾M成部分，飲食健康也是我們身體健康的基礎(chǔ)。做到飲食有節(jié)，推薦大家4招：

1. 結(jié)構(gòu)合理：每天攝入的食物種類要盡量多樣化，因為每種食物中的營養(yǎng)有限，吃的食物種類越多，攝取的養(yǎng)分也就越全面。

2. 按時進食：每天要按時吃飯，盡量少吃夜宵，選擇合適的就餐環(huán)境，避免邊走邊吃或狼吞虎咽。

3. 飲食有度：不要因為貪嘴而胡吃海喝，也不要為了減肥而餓著肚子。每頓飯不宜過饑也不能過飽，保持七分飽左右比較合適。

4. 清淡控油：過量的油、糖和鹽已成為公認的“健康殺手”。每人每天攝入鹽量不要超過5克。烹調(diào)方式盡量選擇蒸、燉、煮，少吃煎炸和高糖分食物，選購加工食品時要學(xué)會看成分表，小心反式脂肪和高糖、高鈉食品。

二

起居有常

充足的睡眠非常重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進行。

成年人每天要保證7~8小時的睡眠，最好在23點前睡覺。為了保證睡眠質(zhì)量，睡前盡量不要玩手機、吃宵夜，保持睡眠環(huán)境的安靜和空氣流通。午間可以進行20分鐘午休。

三

動靜結(jié)合

俗話說：“生命在于運動”。堅持運動能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強免疫力。同時，運動還會刺激腎上腺素的增加，所以那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出，思維也會更加活躍。

雖然運動很重要，但也不用盲目地追求運動量過大的運動量。大家按照自己的喜好選擇一款適合自己的運動并長久堅持，以身體稍稍發(fā)汗最為適宜。

特別推薦行走這種運動方式，它既簡單易行，又沒有特定的設(shè)備、地點限制，適合大多數(shù)人鍛煉。大家可以根據(jù)自己的身體情況，每日行走一萬步，還可以約上親友一起行走，既能鍛煉身體，又可以增進感情。

四

心態(tài)平和

情志也是健康的重要組成部分?，F(xiàn)代人生活壓力大，焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒經(jīng)常入侵我們的日常生活，除了降低生活的幸福感，更會危害身體健康，因此，情志保健必須重視。

人生不如意時十常八九，大家要注意平和心氣，保持正面思維，以主動、樂觀、進取的態(tài)度去思考和行動，坦然面對事物的變化、工作和生活的壓力，冷靜、客觀地處理各種事情。同時也要注意合理排解壓力、緩和情緒，保持良好的情緒和健康的心態(tài)。

專家團隊