立秋丨夏日無(wú)病三分虛，立秋了，快收下這份養(yǎng)生秘笈！

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立秋。暑去涼來(lái)，禾谷成熟，秋天是收獲的季節(jié)。到了立秋，梧桐樹(shù)開(kāi)始落葉，因此有成語(yǔ)“落葉知秋”。梧桐葉落知秋意，今天，秋天來(lái)啦！

一夏無(wú)病三分虛，立秋將至，“補(bǔ)虛”做好4件事，秋冬少生病

立秋，只是進(jìn)入名義上的秋天

氣象學(xué)以連續(xù)5天的日平均氣溫降到22℃以下作為秋季開(kāi)始，按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)很少有在立秋就進(jìn)入秋季的地區(qū)。立秋后往往“秋老虎”橫行，直到9月下旬的秋分節(jié)氣，天氣才會(huì)涼快下來(lái)。

而今年立秋還處于“三伏天”里的“中伏”，一定要注意提防“秋老虎”發(fā)威。

“啃秋”送夏日

我國(guó)民間有立秋之日吃西瓜、吃秋桃等“啃秋”“咬秋”習(xí)俗，意在用西瓜“啃”去余夏暑氣，迎接涼爽秋季。記得買(mǎi)個(gè)大西瓜回家，全家一起啃啃秋，降降暑！

“貼秋膘”要適度

立秋傳統(tǒng)習(xí)俗：貼秋膘！古代，民間流行在立秋這天以懸秤稱(chēng)人，將體重與立夏時(shí)對(duì)比來(lái)檢驗(yàn)肥瘦，體重減輕叫“苦夏”。瘦了要補(bǔ)，辦法就是“以肉貼膘”。這一天，人們會(huì)吃燉肉、紅燜肉等。

然而，“貼秋膘”要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。如果一入秋就大量進(jìn)補(bǔ)肉食，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化功能紊亂。不妨先補(bǔ)充一些有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物。若貼補(bǔ)過(guò)分，運(yùn)動(dòng)不足，還易導(dǎo)致“秋胖”。

幾種食物最養(yǎng)人

立秋后空氣干燥，人容易煩躁不安。為你盤(pán)點(diǎn)立秋后的很好食物，教你吃出一整個(gè)秋天的健康！

黃綠色蔬果

夏天人們所吃蔬果以瓜豆為主，胡蘿卜素含量較低。秋季來(lái)臨之時(shí)，人體內(nèi)維生素A儲(chǔ)備易減少，如不及時(shí)補(bǔ)充，至冬春季節(jié)易發(fā)生視力下降、眼睛干澀等問(wèn)題。因此要多吃南瓜、胡蘿卜、西紅柿等橙黃色蔬菜。

此外，瓜豆類(lèi)食物的維生素C含量也很低，多吃一些綠葉蔬菜補(bǔ)充維生素C很有必要，如芥藍(lán)、菠菜、綠菜花等

發(fā)酵食品

夏天人們常吃寒涼食物，腸胃的消化功能較弱。因此秋天應(yīng)適當(dāng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富而易于消化的食物，如發(fā)酵食品。

主食可選發(fā)面餅、饅頭等發(fā)酵面制品，尤其是雜面發(fā)糕，粗細(xì)糧搭配營(yíng)養(yǎng)更高。副食則可多食一些豆類(lèi)發(fā)酵制成的豆豉、豆醬、醬豆腐等食物，及奶類(lèi)發(fā)酵制成的酸奶等食物。

各種薯類(lèi)

秋季是薯類(lèi)出產(chǎn)的旺季。薯類(lèi)食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，有助于強(qiáng)生健體，作為主食食用，有利于預(yù)防肥胖和多種慢性病。

將山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等作為精白米面的替換品，是非常好的養(yǎng)生措施。

立秋操行--收斂?jī)?nèi)養(yǎng)

爬山：加強(qiáng)心、肺功能

適合人群：老年人(高血壓、冠心病等患者更要量力而行)秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

慢跑：增加能量消耗

適合人群：中年人(亞健康者更為有效)。慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能和腦的血液供應(yīng)以及腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。

冷水?。涸鰪?qiáng)免疫力

適合人群：無(wú)疾病、身體狀況正常的人群。冷水浴是指5-20℃之間的秋季自然水溫。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。而且可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是“血管體操”。對(duì)于消化功能有問(wèn)題的人而言，洗冷水浴對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)

醫(yī)生的價(jià)值與成功

當(dāng)患者來(lái)到醫(yī)生這里看病時(shí)，往往帶著苦痛，帶著絕望。經(jīng)過(guò)醫(yī)生一段時(shí)間的悉心治療之后，他帶著笑容離開(kāi)了，這就是醫(yī)生最大的價(jià)值。同時(shí)，除了生命因素，心靈的撫慰和支撐也是醫(yī)生重要的價(jià)值體現(xiàn)。只有把生理上的治療技能和心理上的撫慰加在一起，才構(gòu)成“醫(yī)者仁心、治病救人”。醫(yī)生的價(jià)值與成功在于刻苦鉆研業(yè)務(wù)水平，提高技能，成為該領(lǐng)域的專(zhuān)家、學(xué)科帶頭人；講誠(chéng)信，對(duì)患者負(fù)責(zé)任，滿(mǎn)足患者的健康需求，提供貼心服務(wù)；堅(jiān)守醫(yī)生職業(yè)道德，讓醫(yī)生這個(gè)職業(yè)更有尊嚴(yán)感。

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