夏天一定要午睡，午睡一定要做對(duì)這四點(diǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，會(huì)使頭腦的整體靈敏度提高54%。因此建議：很好午睡時(shí)間是20~30分鐘。

6分鐘：提高記憶力；

20~30分鐘：放松大腦，頭腦整體靈敏度提高；

40~45分鐘：降低血壓，調(diào)節(jié)免疫；

90分鐘：進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)整個(gè)身體，但醒來(lái)會(huì)感到昏昏沉沉。

1、選擇好的午睡位置

午睡最好不要在風(fēng)扇、空調(diào)底下，特別是體質(zhì)差的人要注意。睡著后，身體的毛孔會(huì)張開(kāi)，抵抗力下降，就很容易會(huì)引起感冒、頭疼、肌肉酸痛等不適，對(duì)健康不利。

吃飽時(shí)，胃部都是進(jìn)食后仍未消化的食物，需要機(jī)體進(jìn)行消化。若這時(shí)立即睡覺(jué)，大腦會(huì)出現(xiàn)缺氧的情況，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)造成消化不良。飯后20~30分鐘后午睡。

3、不要經(jīng)常趴著睡

趴在桌子上午睡，容易造成頭部供血不足、大腦缺氧的癥狀。

同時(shí)，會(huì)壓迫到胸部，呼吸受阻，出現(xiàn)打嗝、肚子脹氣的情況。若枕著手臂睡，不僅手臂發(fā)麻，還會(huì)令眼球受壓，容易誘發(fā)眼部疾病。

1、夜晚失眠或睡不好的人

整宿失眠，躺倒床上半天睡不著或者睡不好，不建議午睡。如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。

這類(lèi)人經(jīng)常犯的錯(cuò)誤是：前一晚沒(méi)睡好，第二天白天就困得不行，想睡覺(jué)或者想補(bǔ)覺(jué)。這樣反而日夜顛倒，對(duì)形成規(guī)律睡眠不利。

2、血壓低的人

血壓低的人，要不要睡午覺(jué)，要看室內(nèi)溫度怎么樣。如果室內(nèi)溫度實(shí)在是太熱高溫，不建議血壓低的人睡午覺(jué)。因?yàn)闅鉁責(zé)釙?huì)加重低血壓。